1, 2 - TRÆN

I skrivende stund har jeg lige overstået min træning for i dag. Jeg har virkelig fået sat mig selv op til, at det ikke skal være noget der keder mig, men noget jeg nyder. Jeg vil gøre træning til en del af min hverdag :-) Det er jo slet ikke så slemt, vel? ;-) Jeg synes i hvert fald ikke. 

Jeg har lige nogle enkelte øvelser, som jeg vil dele med jer. 

''Gå planken ud'' - Med denne øvelse træner du både mave og ryg, og du skulle gerne opnå en stram figur.

Læg dig på maven - helt fladt - og løft dig selv op ved hjælp af dine arme og tæer. Hold stillingen i 15 sekunder før du igen kommer tilbage til udgangspositionen. 

''Bøj maven'' - Når man nu skal lave mavebøjninger, så kan man lige så godt gøre det på den avancerede måde, nemlig hvor du sidder halvt op.

Læg dig på ryggen, og lad dine fødder hvile på en stol. Hold dine hænder på din pande, og løft dig selv op, idet du spænder i dine mavemuskler. Kom langsomt tilbage, og gentag 10 gange, men pres efterhånden dig selv til at tage flere sæt af gangen.

''Giv din muffin-talje tæsk'' - Den her øvelse er til dem, som har lidt for meget, der hænger ud over jeans kanten ;-) Her træner du nemlig musklerne omkring taljen.

Læg dig på ryggen med fødderne løftet lige op i luften. Løft dig selv op, og stræk hænderne ud, indtil du kan røre dine tæer. Start med 10, og efterhånden arbejder du dig op til at tage 50. 

''Stram ballerne op'' - Stramme baller og inderlår; Hvem ønsker sig ikke det??? :-)

Stil dig på gulvet med fødderne samlet. Tag et skridt frem med det ene ben, og gå så ned i knæ. Pas på at dit knæ ikke peger ud over din fod, når du går ned. Du kan eventuelt støtte din balance med et kosteskaft eller lignende. Gentag 50 gange - og skift så side.

''Ned på hug'' - Denne øvelse kan du lave foran fjernsynet, resultatet bliver smækre, faste og stærk lår.

Placer dine fødder i skulderbredde, så dine tæer peger let udad, og knæene følger en lige bane ud over tæerne. Bøj i knæ og hofteled, indtil lårene er vandrette. Lad dine arme pege frem under øvelsen, og kør op og ned 50 gange. 

Min træning består af disse to ting: Twist-stepper og min yoga-måtte. ;-) Jeg er simpelthen så glad for, at jeg har købt den stepper, for jeg kan simpelthen ikke tage mig sammen til at løbe en tur... Så er det meget nemmere at klare det hjemme foran fjernsynet. Kan virkelig anbefale sådan en. 

God fornøjelse, tøser :-)